減重建議
減重首先要注意觀念
不是問“要吃什麼東西”，而是要問“不要吃什麼東西”，以及“什麼時候吃東西”
儘可能養成習慣
早上起床喝300-500cc開水
早餐盡量早點吃，每天盡量於8點以前完成，盡量於睡醒後一個小時左右。
每天進食三次，即早中晚三餐。盡量定時，量以吃飽為主。水果少吃，早餐絕對不吃水果。
零食絕對不吃，甜食對代謝干擾太大也儘可能避免。黑咖啡與茶可以喝，含糖市售飲料絕對禁止。
每日設法運動三十分鐘以上，建議快走，早上起床喝開水是必須養成的習慣,儘量終生奉行
盡量避免零食，含糖飲料，三餐盡可能定時吃，勿太鹹即可。
甜的水果盡量避免，如果喜愛水果者盡量飯後食用，量少為佳，纖維素攝取以蔬菜為主
如不方便出門，室內踏步加上伸展操即可。
睡眠盡量充足，最晚於11-12點間就寢。
如果非要吃零食，可於正餐前後半小時內吃。
一般而言，如此大部分可月減兩公斤左右到達理想體重。如果三個月無明顯減少，需評估有無內分泌問題或營養缺乏。可隨時與我聯絡。
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